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你可能已经注意到你的睡眠质量很容易受到光线等因素的影响;例如，阳光透过窗户射进你的眼睛，有时足以让你醒来，这被称为授时因子。研究已经确定了睡眠和授时因子之间的关系。
睡眠是生存所必需的基本功能。身体可以在睡眠中休息和充电，为第二天以最佳状态工作做好准备。睡眠不足与认知和身体表现差、疾病增多和神经行为功能受损有关。
身体有机制来确保睡眠和清醒的时间是平衡的，这被称为体内平衡。睡眠-觉醒周期的内稳态平衡很重要，因为它可以防止人们睡过头或睡眠不足。
影响睡眠-觉醒周期的因素有很多;这些被称为内源性心脏起搏器和外生授时因子的睡眠。
睡眠是昼夜节律的一个著名例子，flaticon.com/premium-icon
生物节律可以在长度上有所不同，睡眠-觉醒周期被称为昼夜节律。昼夜节律是每24小时发生一次的身体、精神和行为变化的周期。
正如我们上面提到的，有两个因素会影响睡眠-觉醒周期:
内源性心脏起搏器
内源性起搏器是由基因决定的，是指定生物节律的内部生物机制。
内源性起搏器的一个例子是视交叉上核(SCN)，神经细胞是一个内部时钟，建议保持我们上面讨论的24小时周期的身体。SCN位于下丘脑。
它可以探测光线，然后相应地调节褪黑素(帮助睡眠的激素)通过松果体。
外源性授时因子
外源性授时因子是来自周围环境的影响生物节律的外部因素，是生物节律的触发器或提示符。
外源性起搏器的例子有光、温度和食物。
这两者是协同工作的，所以光，一种外源性授时因子，会影响SCN，一种内源性起搏器，来调节你的睡眠-觉醒周期(你的生物节律)。让我们进一步探讨一下。
你的内源性起搏器和外源性授时因子是协同工作的，所以光，一种外源性授时因子，会影响SCN，一种内源性起搏器，来调节你的睡眠-觉醒周期(你的生物节律)。让我们进一步探讨一下。
授时因子与睡眠的关系如下:
光是影响睡眠的主要外源性授时因子。视网膜(眼睛的一部分)有感光感受器。这些感受器对光线做出反应，并向大脑发送信号。例如，信号可能是唤醒。太阳升起时，光线增加。这是人类醒来开始新的一天的时间。
然而，在日落期间和日落之后，光线会减少。夜晚是人类通常睡觉的时间。
光影响昼夜节律的另一种方式是通过释放褪黑素。松果体是大脑的一部分，分泌褪黑素。当感受器表示眼睛(SCN)内的光线水平较低时，就会释放褪黑素。
褪黑素调节睡眠-觉醒周期。睡眠和困倦时褪黑素水平较高，清醒时褪黑素水平较低。
植物也对阳光有反应。当植物暴露在更多的阳光下时，它们的叶子会张开，吸收更多的营养物质，从而健康生长。当阳光减少时，植物不会这样做，以防止在夜间失去太多水分。
植物对阳光做出反应，以最大限度地吸收阳光，flaticon.com/premium-icon
在睡眠期间，身体的活动减少，减少了维持体内平衡所需的工作。
在睡眠期间，心率较慢，胃等部位的活动较少，体温较低。
核心体温以24小时为周期变化，影响睡眠-觉醒周期。入睡前，体温会降低。在醒来之前，身体的核心温度开始上升。
在清醒时，身体正在为增加活动做准备。
这可以被认为是内源性起搏器和外源性授时因子，因为它受到内部和外部影响的影响。
睡眠-觉醒周期受到用餐时间的影响，也被称为社会线索。如前所述，睡觉时身体活动减少。吃完饭后，消化系统会努力消化食物。因此，在这段时间，人们很难入睡。
当饥饿时，胃会向大脑发送信号，告诉身体需要醒来，这样身体就可以补充能量。
flaticon.com网站称，食物会影响睡眠-觉醒周期
就像外源性授时因子调节睡眠-觉醒周期一样，它们也可以很容易地破坏睡眠-觉醒周期。
如果吃得太多或离入睡时间太近，有些人可能会睡得更晚或更短。
其他外部因素也会扰乱睡眠-觉醒周期;这些包括:
时差——当旅行到一个新的时区时，睡眠-觉醒周期被打乱，不再与外部环境(光线)同步。
轮班工作——需要上早班或晚班的工作可能会扰乱昼夜节律，导致睡眠-觉醒周期与内源性授时因子不同步。
睡眠-觉醒周期的中断会导致睡眠不足;睡眠不足的心理影响有:
情绪问题——焦虑、易怒、情绪低落、情绪波动，在极端情况下，它会导致精神病发作
认知能力受损，记忆，知觉，注意力
睡眠疾病的发作，也会影响焦虑或抑郁等精神疾病。
授时因子的一些例子有:
心理学上睡眠的四个阶段是:
授时因子在昼夜节律中的作用是确保生物钟与个人环境同步。睡眠中断可以表现为睡眠剥夺对心理的影响，比如认知功能受损。
睡眠是昼夜节律的一个例子，而不是影响昼夜节律的东西。昼夜节律每24小时发生一次，受内源性起搏器和外源性授时因子影响。
睡眠时的光照强度、进餐时间和温度都是影响睡眠-觉醒周期的授时因子。
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