健康与生活方式

协同作用

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健康的生活方式有助于改善和维持一个人的健康和幸福。它是减少健康问题的发生率和影响、康复以及应对疾病和医疗影响的宝贵资源。它也是健康老龄化和提高晚年生活质量的重要资源。

健康生活方式的定义

健康指健康的:在身体、精神和情感层面上没有疾病或异常。

它也是身体内部和身体与环境之间的一种平衡与和谐的状态。

生活方式指个体和环境之间相互作用的模式以风俗、习惯、技能和价值观为特征，塑造了个人的生活方式。

健康和生活方式的概念多维。人口健康不仅考虑个人的健康，而且考虑人口和社区的健康。这可以为如何预防或减少不同群体之间的健康差距提供见解。

一个健康的生活方式被定义为一种有助于维持或改善健康的生活方式。

健康生活流程的某些方面需要额外的照顾、关注和精炼才能达到平衡。

健康，生活方式，图表，饮食，睡眠，社交，精神刺激，身体刺激，放松，studyssmart 图1:实现或保持健康是一个复杂的过程，社会或日常生活安排可能默认地起作用

有健康状况的个人与其环境之间的相互作用被称为残疾。它包含:

生理和心理障碍与身体功能或结构有关的
限制与参与生活情境有关的
限制困难的:与个人在执行任务或行动时遇到的困难有关的活动

残疾、健康和生活方式经常相辅相成的;例如，残疾人可能由于缺乏运动而健康状况不佳，而久坐不动的人可能有患肥胖症或心脏病的风险。残疾也可能导致其他的发病率。

发病是医学上用来指…的术语吗生病:生病或患病的状态。它也可以指人口中患病的人数。

健康生活方式的重要性

如果一个人，一个团体或一个社区不过着健康的生活方式，身体就会停止运转最优参数变成(更多)倾向传染和非传染疾病。所有身体系统协同工作以达到体内平衡。

维持体内平衡

身体通过以下途径达到体内平衡反馈回路。这些反馈循环(系统)检测改变，然后采取措施纠正它们。维持体内平衡的系统可以是机械的(温度)或化学的(酸碱)。

体内平衡是身体维持稳定内部环境的能力，比如保持体温、pH值和血糖恒定。

要了解更多关于体内平衡和所涉及的各种过程，请查看我们的文章!

的摘要homeostasis：

如果人的体温下降，身体就会察觉到温度感受器(免费感觉寒冷的神经末梢开始产生热量，使温度回升到最佳水平。
如果血糖水平升高，身体就会释放胰岛素把他们拉回来。
人体也通过体内酸碱平衡,调节细胞外的体液。这个过程包括身体产生和使用缓冲液(特殊物质)，这有助于保持稳定的pH值水平。
机体通过使用渗透压。这有助于确保身体有足够的水分，不会脱水。

如果没有我们身体维持体内平衡的能力，我们都会有麻烦，因为病原体更容易劫持我们的细胞。疾病会影响这种能力。

糖尿病是一种影响体内平衡的情况，特别是身体的能力调节血糖水平胰岛素。这会导致血液中糖分的积累，导致过早死亡或对药物依赖。同样的,癌症也会影响体内平衡吗不受控制的细胞生长。这会导致器官损伤和其他问题。

疾病

疾病影响有机体部分或全部结构或功能的条件。

一些传染性疾病是由病原体侵入并在人体内繁殖的微小生物。这些病原体包括细菌、病毒、真菌、寄生虫等。

传染性一种疾病可以从一个生物体传播到另一个生物体。

生活方式因素会导致一些non-transmissible疾病。为了保持身体健康，采取健康的生活方式是至关重要的。这包括均衡饮食，定期锻炼，避免吸烟等危险行为。然而，一些非传染性的又名非传染性癌症、糖尿病、心血管疾病风险等疾病仍然可以遗传基因。

促进健康生活方式的许多因素是行为和遗传因素，但也可能受到环境因素的严重影响，例如靠近污染源。

Non-transmissible是一种不能在生物体之间直接传播的疾病。

疾病通常会出现并发症缩短寿命和影响“健康跨度”的质量。

健康寿命与寿命

健寿指时间长度一个人可以生活在健康的的生活。这与寿命，也就是最大数量人类可以生活。

健寿可以测量在几个方面，但一般包括身体、心理和社会健康。
寿命可以影响因素包括基因、生活方式的选择和获得医疗保健的机会。

而寿命通常被用作衡量整体健康状况，它并不一定反映质量一个人的健康健康跨度则更大准确的测量一个人能健康地生活多久。因此，healthspan是一个更相关的在考虑个人或群体健康时的指标。

鉴于健康寿命在生命周期中的重要性，关注改善健康寿命的策略是至关重要的。

健康生活意味着一个低程度或缺失的有效的发病率或合并症。

并发症指一个人同时拥有或可能拥有的更多健康状况，而不是只有一种。

当一个良好的平衡实现，并且死亡率下降，寿命延长。他们是成反比。

荷尔蒙健康和幸福

最杰出的人物之一情绪监管机构是激素。他们玩的是至关重要的作用在维护体内平衡。

激素是通过血液传递并调节各种身体功能的化学信使。

腺体产生它们，并根据身体或环境的变化释放到血液中。

一些激素调节新陈代谢，繁殖，生长，和睡眠在人体内。

如你所见，荷尔蒙不只服务于生殖功能!

激素肾上腺素在压力，准备身体战斗或逃跑。当荷尔蒙失去平衡例如，它会导致焦虑、抑郁、愤怒、影响注意力、影响我们的皮肤、昼夜周期，并导致我们的体重增加或减少，这只是一个短名单!

人类生殖激素

人体产生几个生殖激素包括雌激素、黄体酮、睾酮和人绒毛膜促性腺激素(hCG)。失衡荷尔蒙水平会导致各种健康问题包括不孕不育、月经不规律和性功能障碍，但也会导致其他与生殖无关的问题。

激素睾酮不仅是生殖功能所必需的，而且还有助于调节能量水平、骨密度和肌肉质量。同样的,雌激素在生育方面起着重要作用预防骨质疏松和心脏病。

我们的生殖激素影响的远不止生殖系统。

随之而来的荷尔蒙月经帮助准备、刺激和维护子宫和生殖健康。了解生育能力可以帮助:

避免怀孕通过激素和非激素手段，但每一种都有其优点和缺点，没有一种是完全没有副作用的。
治疗不孕不育通过激素治疗改善激素功能;它们可能很昂贵或需要仔细计划，例如体外受精(IVF)。

生活方式因素与健康生活习惯

健康状况可在宏观(肉眼可见)，微观(在光学显微镜下可见)和分子(用电子显微镜可见)鳞片。

健康的生活方式已被证明可以减少患慢性疾病的风险，包括癌症、糖尿病和心血管疾病，这些被归类为非传染性疾病。下表说明了有助于避免几种已知慢性疾病出现的标准做法:

非传染性疾病	生活方式预防方法的例子
糖尿病	减少精制糖和精制碳水化合物的摄入在运动的帮助下减掉多余的体重避免吸烟用水作为主要的补水方法
癌症	阳光强烈时要涂防晒霜避免吸烟和习惯性饮酒保持适当的身体质量指数健康食物的选择:维生素、矿物质、酶和氨基酸的复合物接种疫苗，必要时进行筛查
心血管疾病	低饱和脂肪和精制糖的健康均衡饮食有规律的锻炼避免吸烟和饮酒

健康和生活方式

生命早期免疫接种和全民保健有助于全球人口密度和预期寿命的提高。

2020年，欧盟妇女出生时健康寿命年数估计为64.5岁，男子为63.5岁;这分别约占女性和男性总预期寿命的77.6%和81.9%。¹

在英国，2018- 2020年男性和女性的平均健康预期为63.4岁。

1841年出生的男性预期寿命仅为40.2岁，女性为42.3岁。营养、个人卫生、住房、环境卫生、传染病控制和其他公共卫生措施的改善降低了死亡率，到1920年将预期寿命提高到男性56岁，女性59岁。²

与非传染性疾病相关的经济成本也很高。据世界卫生组织称，非传染性疾病，如某些形式的癌症和精神健康状况，如阿尔茨海默氏症，每年花费数十亿英镑。

仅与吸烟有关的疾病每年仍要花费NHS约20亿英镑。

一些疾病的治疗是高度侵入性的，或影响其他身体功能，如胃或肝脏，影响一个人的生活质量、能量水平、营养吸收和情绪。努力预防疾病是很重要的。一种不可逆的慢性疾病开始时往往是可逆的。

在患上不可逆的糖尿病之前，人们通常会经历一个可逆的糖尿病前期阶段，这个阶段可能会持续数年。

意识到自己的遗传倾向是一种有效的疾病预防方法!

健康生活方式的例子

苏格兰的国家健康生活政策"重塑苏格兰健康:迈向更健康的未来，概述了一些实用的方法，包括关于健康饮食和体育活动的教育。

在英格兰，有一项名为“学校膳食”的健康食品倡议，在北爱尔兰有一项名为“学校水果计划”的倡议。

已经进行了必要的研究评估不同人群的健康和生活方式。

这是公认的肠道微生物组起关键作用身体免疫力，能量水平和情绪。^3.狩猎采集社会，如哈扎人(非洲土著民族)，有独特的微生物群，不同于在现代化国家发现的微生物群。不同的微生物组在消化坚韧的植物纤维和整合从环境中摄取的微生物方面发挥着特定的作用。

被认为具有致病性的细菌种类，如密螺旋体，在一些被研究的狩猎采集者群体中似乎不是造成伤害的原因。在研究的微生物组中，超过30%的物种是在现代化国家中找不到的，可能有助于推进医学知识。

年龄、性别和其他条件影响生活方式的选择。孕妇需要避免一些危险行为。吸烟、饮酒或服用某些药物会导致发育问题和先天性残疾。

健康和生活方式-关键要点

健康的生活方式必须考虑个人和群体因素、残疾、发病率、行为模式、营养模式和遗传倾向。
pH值、血糖和体温都是机体内稳态的一部分。
疾病可以是传染性的，也可以是非传染性的，但这两种类型都受生活方式的影响。
吸烟、饮酒、缺乏锻炼和不健康的体重增加会加重现有的医疗状况或影响其出现。
个人卫生、环境卫生、疫苗接种和所有相关的生活方式选择都有助于鼓励健康的生活方式。尽管如此，有时它可能会过度，例如，当治疗或习惯显著减少肠道微生物群或影响肝脏健康时。

参考文献

健康寿命年统计，欧盟，2022年，https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Healthy_life_years_statistics。最后访问30.08.22
英国人的预期寿命发生了什么变化，kingsfund, 2022, https://www.kingsfund.org.uk/publications/whats-happening-life-expectancy-england。访问30.08.22
肠道菌群在免疫稳态和自身免疫中的作用，nbi, 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/。访问10.08.22

关于健康和生活方式的常见问题

健康和生活方式是不同的存在状态。健康是指在身体、精神和情感层面上没有疾病或异常，或身体与环境之间的和谐。

生活方式是指个体与环境相互作用的模式。

生活方式与健康之间的关系表现为习俗、习惯、技能和价值观，这些因素塑造了个人的生活方式，并最终形成了有助于维持或改善健康的生活模式。

健康和生活方式很重要，因为它们可以预防、治疗或治愈疾病。

六种生活方式包括饮食、身体活动、精神刺激、社会活动、医疗意识和避免高风险行为。

影响健康的生活方式因素包括吸烟、饮酒、锻炼、日晒、卫生等。

实践健康生活方式的5个好处是精神健康、情感健康、身体健康，以及预防、治疗或治愈疾病的能力。

最后的健康和生活方式问答

问题

定义负面反馈。

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回答

体内平衡的一种机制，它的作用是阻止触发它的刺激。

显示的问题

问题

定义积极反馈。

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回答

一种增加原始刺激的机制。

显示的问题

问题

体内平衡机制的五个组成部分是什么?

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回答

具有最佳点、传感器、效应器、控制中心和反馈机制的。

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问题

什么是传感器?

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回答

监测内部或外部环境状况并将其传递给控制中心的一个或一组细胞。

显示的问题

问题

什么是控制中心?

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回答

从传感器接收信息的细胞群。在处理完信息后，它们向效应器发送信号。

显示的问题

问题

什么是效应器?

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回答

通常是肌肉或腺体接收来自控制中心的脉冲并产生重新建立最佳值的反应。

显示的问题

问题

举例说明高温下的体内平衡。

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回答

血管舒张，出汗增多，皮肤毛发减少。

显示的问题

问题

请举例说明如何在低温环境下保持体内平衡?

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回答

血管收缩，颤抖，新陈代谢加快，挤在一起。

显示的问题

问题

给出负面反馈的例子。

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回答

钙调节，体温调节和渗透调节。

显示的问题

问题

举一个积极反馈的例子。

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回答

分娩时的催产素和子宫收缩。

显示的问题

问题

什么是心血管疾病?

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回答

心血管疾病是任何一种伤害心脏或血管的疾病。

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问题

什么导致心血管疾病?

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回答

有很多原因，如遗传、饮食、吸烟、饮酒、肥胖或糖尿病。

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问题

有哪些生活方式选择的例子?

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回答

喝

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问题

心血管疾病的危险因素是什么?

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回答

有三个主要的危险因素:吸烟、高胆固醇和高血压。

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问题

肥胖如何导致心血管疾病?

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回答

肥胖会导致动脉被脂肪物质堵塞，从而阻止血液输送到心脏。

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问题

糖尿病是如何引起心血管疾病的?

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回答

糖尿病引起的高血糖会损害心脏的血管和神经。

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问题

心血管疾病的早期症状是什么?

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回答

高血压

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问题

牙菌斑是由什么制成的?

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回答

斑块是由白细胞、脂肪和胆固醇组成的。

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问题

全世界每年有多少人死于心脏病?

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回答

30%

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问题

心血管疾病是可以治疗的

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回答

真正的

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问题

心血管疾病的治疗方法是什么?

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回答

医学

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问题

心血管疾病有哪些症状?

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回答

呼吸急促（气促）

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问题

当斑块在动脉中积聚时会发生什么?

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回答

它会导致血栓、中风和心脏病发作

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问题

动脉粥样硬化导致动脉硬化

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回答

真正的

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问题

高血压有症状

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回答

假

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问题

为什么将健康简单地定义为没有疾病或损伤是不准确的?

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回答

首先，有些人可能患有疾病或异常，但可能感觉很好，生活正常。例如，许多人有消化性溃疡和其他感染，但没有任何问题。他们甚至可能不知道自己患有这种疾病，也不去寻求治疗。

这个定义的另一个问题是，虽然某人今天可能非常健康，但通过一种新的医学诊断方法，他们明天可能会生病。这种不一致使得定义有问题。

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问题

健康的准确定义是什么?

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回答

身心健康:身体、精神和社会完全健康的状态

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问题

什么是急性病?

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回答

一种发病迅速、症状变化迅速、持续时间短的疾病

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问题

什么是慢性病?

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回答

任何持续一段时间并需要持续治疗的疾病。它通常无法治愈;然而，药物或其他程序可以帮助控制一些症状。

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问题

举两个退化性疾病的例子。

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回答

阿尔茨海默病，骨关节炎

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问题

急性疾病是指任何持续时间较长、需要持续治疗的疾病。对还是错?

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回答

错，急性疾病是指发病迅速、症状变化快、持续时间短的疾病。

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问题

囊性纤维化属于哪一类疾病?选择一个。

A -精神的

B -继承

C -传染性

D -自作自受

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问题

心血管疾病属于哪一类疾病?选择一个。

A -传染性

B -继承

C -缺乏

D -自作自受

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回答

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问题

坏血病属于哪一类疾病?选择一个。

A -传染性

B -退化

C -缺乏

D - Mental

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问题

病人的脑容量在一年的时间里逐渐减少。他们的心智能力也下降了。这可以归为哪一类疾病?

A -退行性

B -传染性

C -缺乏

D -继承

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回答

一个

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问题

影响大脑的退行性疾病和精神疾病有什么区别?

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回答

一种影响大脑的退行性疾病会导致大脑的大小或功能逐渐下降，比如阿尔茨海默病。这在记忆和智力严重受损的阿尔茨海默病患者身上经常可以观察到。相反，精神疾病是精神疾病。它们通常是由创伤经历或大脑化学变化引起的。例如抑郁症或精神分裂症。

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问题

Covid-19属于哪一类疾病?选择一个。

A -物理

B -继承

C -缺乏

D -传染性

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问题

白血病是血癌的一种。白血病属于哪一类疾病?选择一个。

A -传染性

B -缺乏

C -物理

D - Mental

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问题

填空。HIV代表人类____________病毒。

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回答

免疫缺陷

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问题

1型糖尿病可被认为是一种传染病。对还是错?

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回答

错，这是一种非传染性疾病

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问题

胰岛素是什么类型的激素?

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回答

蛋白质

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问题

胰岛素调节哪些化合物的浓度?

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回答

葡萄糖

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问题

胰岛素是在什么样的反馈系统中运作的?

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回答

负

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哪些细胞主要储存糖原?

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回答

肌肉

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糖原是短期储存分子还是长期储存分子?

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短期

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问题

葡萄糖的长期储存分子是什么?

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回答

甘油三酸酯

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胰岛素在进行翻译后修饰前有多少胺残基?

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回答

110

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问题

胰岛素原被包装成分泌囊泡时切除的小片段叫什么名字?

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回答

c -肽

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问题

胰岛素在哪里产生?

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β细胞

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有多少胰岛素分子形成胰岛素的储存形式?

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